De temperatuur in Mekka kan oplopen tot 45°C. Hoe houdt u uw gezondheid op peil tijdens de Umrah of Hajj? Praktische tips over hitte, hydratatie, voeten en senioren.
De hitte in Saudi-Arabië
Mekka ligt in een woestijnklimaat. In de zomer kan de temperatuur overdag oplopen tot 45-48°C. Ook in de koelere maanden (november t/m februari) ligt de temperatuur gemiddeld tussen de 25-35°C. Een goede voorbereiding en bewustzijn van uw lichaam zijn essentieel.
Hydratatie: uw meest belangrijke taak
Uitdroging is de grootste gezondheidsrisico voor pelgrims. Drink dagelijks minimaal 3-4 liter water, ook als u geen dorst voelt. Het heilige Zamzam-water is overal in de Masjid al-Haram beschikbaar en gratis.
- Neem altijd een herbruikbare waterfles mee
- Drink kleine hoeveelheden verspreid over de dag
- Vermijd ijskoud water bij verhitting — dit kan maagkrampen veroorzaken
- Let op: thee, koffie en frisdrank versterken uitdroging
Hittestress voorkomen
Hitteberoerte (zonnesteek) is een levensgevaarlijke aandoening. Signalen zijn: hoge lichaamstemperatuur, verwardheid, droge huid en hevige hoofdpijn. Bel direct medische hulp als u of een reisgenoot deze symptomen toont.
- Draag altijd een hoofddeksel (pet, keffiyeh of parasol)
- Gebruik zonnebrandcrème SPF 50+ op onbedekte huidgedeelten
- Vermijd intense activiteiten tijdens het heetst van de dag (12:00-15:00)
- Maak gebruik van de airconditioning in hotels en de Masjid al-Haram
Voetenzorg: uw nummer één prioriteit
Tijdens de Umrah loopt u dagelijks 10.000-20.000 stappen op warme marmervloeren. Blaren en voetpijn zijn veelvoorkomende klachten. Voorkom problemen met deze tips:
- Draag ingelopen, comfortabele sandalen of sloffen
- Breng blaarpleisters preventief aan op kwetsbare plekken
- Laat uw voeten 's avonds luchten en masseer ze met verzorgende crème
- Neem extra sokken mee — van katoen voor de koelere nachten
Adviezen voor senioren en chronisch zieken
Bij Stichting Burak begeleiden wij ook ouderen en pelgrims met een verminderde gezondheid. Wij zorgen voor aangepaste begeleiding, rolstoeltoegang voor de tawaf en extra aandacht tijdens de rituelen. Neem contact met ons op voor persoonlijk advies.